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高(考)临近太焦(虑)? 心灵“小贴士”请收(好)

来源: 南方日报网络版     时间: 2020-07-05 21:46:28

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   高(考)临近太焦(虑)? 心灵“小贴士”请收(好)

  新华社天津7(月)5(日)电 题:高考临近太焦虑? (心)灵“小(贴)(士)”(请)收好

  (新)华社记者(刘)(惟)真

  高考“(发)令枪”即(将)打响。随着考期临近,不少考生都存(在)着不(同)程度(的)(紧)张和(焦)虑情绪。即将应试(的)(考)生应(如)何(调)适心情、发挥(出)(自)己的正常水平?不(妨)试试这份专家开出(的)“(心)(理)(处)方”。

  考前:创(造)(安)(心)迎考(环)境

  由于疫情期间复习(计)划(受)(到)影响、(自)主学习时间增长,不(少)(考)生担心(自)(己)学习(效)率下降,可能会影响高考成绩。此(外),(考)前出现(焦)虑、不安等情(绪)的情况在考生中(也)较为(普)遍。

  “适度的紧张,能够(促)(进)考生在考场上(正)常发(挥)。考(生)和家长需要正视负性情绪,(并)(积)极(对)其进(行)(调)节。”天津(市)精神卫生中心儿童青(少)(年)心理科(康)(复)部(主)任(李)宁宁(说)。

  “大(考)”临近,天(津)大(学)(心)理健康(教)(育)中(心)副主任许欣建议,(家)长应从(环)(境)、生理、认知、情(绪)和行(为)等方面帮助(孩)子调(节)(考)前(状)态。

  (许)(欣)(介)绍(说),“清单管理”“情(境)模拟”等方(式)能够增强考生对环境的掌控感,(有)效缓(解)心(理)压力。“可(以)提前(准)备(好)考试(证)(件)、文(具)、口罩等用品,并(对)前往考场的路线、(各)科考试的(时)间等进行模拟和‘预演’,让考(生)提前适应(考)试流程,在安(心)、熟(悉)的环(境)下参(加)考试。”许(欣)说。

  (李)宁宁表示,(考)生考前需调节(好)生物(钟),(才)能以最(佳)状态应试。“要保证充足的(睡)(眠)时(间),尽量避免‘开夜车’复习。(此)(外),每天可以进行40分(钟)到1小时的体育运动,适当锻炼(有)助于减轻压(力)、提高效率。”

  (考)中:积(极)(调)整自身情绪

  专家建议,考试期间,(考)生可以通过(调)节呼吸、进(行)积极的自(我)(暗)示等(方)式,(及)时(缓)解焦虑情绪。

  “在考场上感觉心情紧张、(心)率加快时,考(生)可以通过腹式(呼)(吸)法让自己平静下来,(还)可(以)采取轻轻(拍)(打)肩颈(肌)(肉)等方式,让(身)体(得)(到)放松。”许欣(说)。

  家长和教师对(考)生的心态调(节)发挥(着)重要作用。专家提(醒),家长和教(师)(要)调整(好)自身状态,不(要)批评责备、把焦虑情(绪)传递给(考)生。

  “要(关)注(考)(生)的心理感受,多倾听他们的心(声),通过(共)情和陪伴(起)到安慰、支(持)的作用。”(李)宁宁说。

  考后:悦纳自(我)(展)(望)未来

  高考结束后,(部)分考生(会)(长)(时)间上网翻找题(目)、查询答(案),产(生)(情)绪波(动)。专家提醒,(考)生(和)家(长)要(能)够给信(息)(按)下“暂停(键)”,避免出现“信息过(载)”现(象)。

  “家(长)和考生不需要过度对高考(成)绩感到(担)忧,(要)辨别信息来源、(适)度查阅相关消息。可以通过(到)户外放松、(收)听自己(喜)欢的(音)乐等方式,平稳进(行)‘(考)后过(渡)’、纾解负性情绪。”许欣(说)。

  许欣表示,在(疫)(情)(期)间举行的这(场)高考不仅是考(生)面临的重要挑战,更是一段难(得)的人生经(历)。考生和(家)长(应)充分(对)自己在(备)考过程(中)付(出)的(努)力给(予)肯定,(并)用坦(然)的心态翻(开)“新篇(章)”。

【编辑:郭(梦)媛】

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