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  (中)新网(北)(京)11月24日(电) (记(者) (应)(妮))疫情后,越来越多的国(人)重视体(育)(锻)(炼),而跑步显然(是)最简单、最朴素、门槛最低的运动。(但)是,你会跑步(吗)?如(何)跑出第一步?(如)何避(免)伤害?如(何)享受跑步带来的“内啡肽快(感)”?人气教(练)张展晖在《跑(步)(治)愈》中全(都)有解答,(他)的学员名单则是一串名人:徐小(平)、樊(登)、张(泉)灵、周航、(脱)不花……

  把跑步(从)(自)(虐)运动(变)成(治)愈运(动)

  在很多(人)(印)象中,跑步就是(气)(喘)吁吁、(咬)牙(切)齿、汗(流)(浃)背的自虐行(为)。作为一(名)(有)着10(年)经验的资深跑步教练,张展(晖)(希)望通过《(跑)步(治)愈》告诉每位(读)者,跑步完(全)可(以)说一种轻松到让人上(瘾)、能够(帮)你恢(复)精力、战(胜)负面情绪的(治)(愈)运动。他为跑步入门者提(供)了一种非常(友)好(的)(运)动方案,(目)(的)就(是)让每个人成为(轻)松(跑)(步)的(高)(手)。

  (樊)登读书会的创始人樊(登)曾(在)很多公开场合都分享过他的运动经历:从小就很(怕)(长)(跑),长(大)后更是不会主动跑步,并且为(了)(不)跑步还给自己找很多(理)(由),比如“(跑)步伤(膝)盖”“游泳(更)(好)吧”“(做)俯卧撑就够啦”“我的基因(决)(定)就(不)适合(跑)(步)”,常常一(般)对自(己)的(身)(体)不满,一(边)容忍(着)自(己)什么(也)不做。在(张)展晖(的)(指)导下,樊(登)(将)信将疑(开)始了跑(步),经过半年的科学跑步训(练),他参加了南(京)牛(首)(山)的马拉松比赛,21(千)米的(半)程(马)拉松(只)用了两个半(小)时。直到今天,他仍旧(在)坚持跑步、享受跑步。

  除了樊登,还有(成)千上万的人跟(着)张展晖一起体验了跑步后的(美)妙蜕变,把跑步这件既累又无聊的(苦)(差)(事)变成了(轻)松、(幸)福的(事)(情)。著名(经)济学家何帆通(过)跑步学(会)了分(离)疲劳、学(会)(了)专注,(还)(学)会了更好(地)管理时间,他在(接)受采(访)时称:“(跑)步不是(一)种对(抗)性的经济,(而)是永无止(境)(的)(自)我超越。”

  著(名)(生)物学家王立铭教授(从)(一)名“跑渣”开(始)升级打怪,跑步已经成了他生活(中)愉悦感和成就(感)的重要(来)源之一,他亲身体察到了身心状态的飞(速)提升,不(但)(体)重(得)以控制,睡眠质量、情绪(状)(态)、免疫机能(都)(获)得了有效(改)善。

《跑步治愈》(书)封 (党)领 摄
《(跑)步(治)愈》(书)封 党(领) 摄

  (澄)清(各)种(跑)步(误)(区),(健)(身)要从自(身)出发

  张展(晖)2008年(毕)业于首都(体)(育)学(院)运(动)(训)(练)(专)业,(毕)业后担任了4年(健)(身)教(练),从(默)默(无)闻(到)口口相(传),(成)(为)徐小平、(周)航、脱不花等企业家和(明)星(的)(私)人(教)练,以(及)世界500强公司的健康(管)理顾问。

  他发(现)很(多)(人)都有一个(误)解,以为运(动)就是越累越好,跟(着)特别贵的教练训练,练完痛(不)欲(生),却(安)(慰)自己感到痛(苦)才是(练)出了效果。太(多)人想锻(炼),(却)被(自)(己)的“三分(钟)热度”(弄)到垂头丧气。他一反常规,提出“没有(你)坚(持)不了的运动(习)(惯),(只)有你(承)受不住的运动(强)度。”

  健(身)先健(脑),除了少交智(商)税以外,(认)知是健身很重要的一(环)。他指出,网上有些(看)似(很)厉(害)很神奇(的)健身方法,绝大部分都(非)常可笑,(甚)至危害(身)体健康。在健身之前应(该)先对健身有一个(大)体的了(解),并且能够(明)确自己健身的(目)的和自己想(要)(达)到的目(标),(进)而(制)定适合自(身)的个性化健(身)(方)(案)。科(学)化训练的(第)一(步),先(要)设置一(个)(合)理(的)强度,每一次训(练)多长时(间)、(跑)多少(千)米、什(么)配(速)、(什)么坡度、心率控(制)在什(么)区间,同时还(要)明确(重)点,比如(耐)力训练,就(以)跑得(久)为目(标),而不是追求速度。

  很多人(认)为,(跑)步容易(导)(致)(肌)肉酸痛、膝盖不适……张展晖说,之所(以)会疼,很可能是(因)为没有学会(正)确的跑步(姿)势,(就)开始拼命跑(了)。大多数人跑步的姿势(是)“(坐)(着)跑”,如果调整(成)“重力跑”就(会)事半功倍,在日常跑步时还要注(意)脚尖(和)膝(盖)方向一致、跑步落脚点(在)身(体)正下方等跑(姿)(细)(节),正确的(跑)步姿势是(不)会伤害身(体)的,反而能(够)给跑(步)者带来“内啡肽快(感)”。

  (此)外,书中(还)详细讲解了让读(者)跑(得)更快的“间(歇)跑”、跑的更远的“耐力跑”、跑得更久的“马(拉)松(跑)”,(囊)括一个人从0(到)1完成马拉松的完整历程,涉及了(所)有的跑步的技术准备和心理(准)备。

  提出长期被(忽)视(的)跑步(心)理学,(让)跑步自然发生

  很多人曾在(跑)(步)中(感)到痛苦,对跑步心(怀)(恐)惧。一旦开(跑),(就)必须(与)内心那(些)“好(累)”“我不行(了)”“我跑不(下)去(了)”的声(音)对抗。(科)学的跑(步)(训)练要解决两个问题:一是要找(到)(跑)步的真正驱动力,二是要解决如(何)持续(跑)下去的问题。

  张(展)晖(提)出,千万(不)要把奖励与物质挂钩,在(跑)(步)和减(肥)(的)过程中,也不要(与)他人比较,打乱(自)(己)本(来)的节奏,变(得)(贪)多求快,最后让自己陷入(惩)罚跑的恶(性)循环(中)。

  他说,跑(步)(会)(给)我们带(来)(幸)福感,(这)种幸(福)感就是(心)(流)。所谓心(流),就是当你特别(专)(注)地做一件(目)(标)明确(而)又有挑战(的)事情,而你的能力恰(好)能接住这个(挑)(战)时,你可(能)会进入的一(种)(状)态。它的(特)征是你做这(件)事的时候会忘(记)自己,(忘)记时间的流逝,你(能)(体)察(到)(所)(有)相(关)的信息,不管工(作)(多)复杂你都毫(不)费力,而且(有)强(烈)(的)(愉)悦感。

  (张)展晖还在书(中)首次分享(了)他的“211(饮)食(法)”和跑步前后(的)(饮)食诀窍,(通)(过)实践这种方(法),吃(得)既有饱腹(感),又保证了营养水(平),(同)时还控(制)了碳水化合物(与)脂肪的(摄)(入),做到真正地(吃)得好、吃得对。除了(食)物,跑步中的饮水也是要注(意)的。(如)果(跑)(步)时间(小)于60分钟,就(喝)白开水或者(纯)净水;(如)果在60(到)90(分)钟,喝(水)要加电解质;若长达90到120分钟,(则)(要)(喝)水+碳水(化)(合)物+电(解)质。(完)

【编(辑):刘湃】

【编辑:火麻仁瘦肉汤网】